15年間吸ってきて何度か禁煙にチャレンジしてきましたがすべて失敗してきました。
私にはもう無理なのかなと半ばあきらめていましたが、自律神経失調症とパニック障害を患ってしまい、その症状がすごく辛かったので、原因の一つも言われるタバコをやめようと決意しました。
目次
私の喫煙歴
15年間吸ってきました。1日1箱程度、ニコチン中毒度は普通程度だと思います。
朝起きてすぐに吸いたくなる人は中毒度が高いらしいですが、私は朝吸いたく願望はまったくないのでそこまで強い中毒ではないと思います。
吸いたくなるのは仕事の休憩中や酒の席、コーヒーを飲んだときなどです。あとはプレゼンなどの緊張した後やストレスが溜まったときは美味しく感じ、緊張と緩和の切り替えに欠かせないものになっていました。
禁煙する理由
自律神経失調症とパニック障害を治すためです。
もともと、脳梗塞や心筋梗塞がんなどの健康リスクを考えいずれやめたいと思っていたのでチャレンジしました。
14日目 半年間の感想
2～3日目
普通に吸いたくなります。が、ここらへんが山場という話をよく聞いたせいか辛かったけど乗り切れました。
4日～7日目
「ん、なんとかなるか？」といった感じ。
相変わらず吸いたいのは変わらないけど、食欲がよくなったり寝起きが元気になるなどのメリットを感じはじめて、禁煙へのモチベーションが高いです。
この頃からものすごい眠かったです。花粉症の薬飲んだくらいの眠気です。かなり早く寝てました。
8～11日目
この時期が一番つらかったですね。禁煙のメリットも慣れてくると、タバコが吸えない未来を想像して気分が落ち込みます。
悲しいとかそういう単純な感情ではなく、ちょっとした絶望感です。禁煙鬱ともいわれる症状のようです。
「タバコを吸えない人生なんて意味あるのか？」
「タバコ吸えないんじゃ外出たくない」
のような、もう楽しい人生は終わったかのような精神状態です。
「この憂鬱な気分はタバコをすえば解決するのに…」
とタバコのことしか考えられず仕事に集中できませんでした。
ここは一歩間違えたら吸っていたと思います。ここで我慢できたのは「禁煙セラピー」という本を読んでいたからです。この本はかなり有名な本らしく、レビューを見ても辞めれた人が続出してて評価も高いです。
読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)
買ったときはアマゾンで中古で1円とかで出品されていました。
自分自身もこの本を読んで、タバコの幻想について知っていたし、こういう心理状態になると知っていたから、ぎりぎり踏みとどまることが出来ました。
タバコに対する考え方を変えてくれる良書でした。
この頃もめちゃくちゃ眠かったです。
12日～14日
だいぶ落ち着いてきました。タバコ無しで飲みも経験しましたし、吸いたいと思う機会自体が減ってきています。
憂鬱な気持ちも、勘違いだったと気づきます。逆にもうタバコに縛られなくて済むんだという気持ちのほうが強いです。
眠気も気づいたら収まってきました。
あと、皮膚が赤みを帯びているというか、血行が良い感じがします。乾燥してたのもしっとりしていて健康になってる感があります。
～1ヶ月
タバコの事を忘れる日が出てきます。吸っている人を見ると思い出して吸いたくなる日がありますが、なんとか我慢出来ます。
禁煙すると小銭が減らないので、かなりの節約になることを実感します。
他の人のタバコの臭いが気になりだし、こんなに臭かったんだ…と驚いたのを覚えています。
~3ヶ月目
タバコ吸わない生活が当たり前になり、吸うという選択肢がなくなります。吸っている人を見ても特に何も感じません。ほろ酔いのときとかは少し吸いたいなと思うときはありますが、我慢することができます。
せっかくタバコを辞めたのだからと健康的な生活に目覚めてきました。毎日3食たべたり、プロテインやサプリを飲んだりしてかなり快調になっています。
～半年
嗅覚が上がり、人の口臭に敏感になり離れていても匂いを感じてしまいます。毎日頭痛が起こるのが当たり前になっていましたが、そういえば全然おこらなくなっています。これも禁煙の効果かもしれません。
意思が強くなったと感じます。
昔では考えられませんが、朝5時起きをはじめそれが2ヶ月ほど続いています。なにかを節制したことで自己抑制力が上がったのではないでしょうか。
タバコを辞めたことで自分をコントロール出来る自信が付いてきて、それが良い習慣を続けることにつながっています。
まとめ
タバコをやめてみて初めてわかったのですが、ニコチンの依存度はかなり高いと思います。酒などは飲まなくてもなんとかなりますが、タバコを急にやめると吸いたい欲求がものすごく強いです。
1ヶ月くらいまでは、タバコを吸ったときの満たされた感じを思い出し、急に吸いたくなる日があります。まだ禁断症状もひどく、眠気が増したり気分が落ち込んだり、体がニコチンを欲していました。
まだまだ油断できませんが、大きな峠は超えたと思うのでこのまま続けていきたいと思います。
お金は節約できるし、健康にもよいし、前より美味しさを感じるようになってきているので、これからの人生の方が楽しみです。